一个朋友跑完400米就吐了，但是昨天他以每小时8000米的速度跑了5分钟。准确地说，他跑了667米。跑完之后，他心情依旧不好，觉得自己太虚弱了。如果我告诉这个朋友，你半年就能跑完一万米，他可能会觉得难以置信，会说：“我怎么能在这么短的时间内变得这么强呢？”是的，方法很简单，这次跑五分钟，下次增加10%，再呼吸十次。万米跑是一项非常神奇的运动。没有人天生就能不间断地跑这么长时间，但只要稍加练习，任何健康状况正常的人都可以做到。能跑一万米之后，每一次跑都不容易，都会经历咬牙坚持的阶段。主要是意志力。你从来没跑过，跑个几百米就吐了。这是一个很好的起点，这意味着在六个月到一年内，您会看到意志力的增强。每次增加10%，一次能跑3000米后，每周增加10%。能跑万米，加上自我塑形技术的掌握，可以延伸到半程马拉松、全程马拉松和更长的极限跑。用意志力不断延长跑步里程，你知道只要开始慢慢积累，就能实现那个看似遥不可及的目标。只跑600多米是很弱的，但你只要和自己比，就能变强。这样想，你就会快乐。起步正确，起步弱也不是什么坏事，因为一开始的成绩是惊人的，持续增长的周期也很长。每天只有一点点持续的积极反馈就足够了。当积累到一定程度的时候，变异的时刻就会到来。这不是只是万米跑的练习过程，还有其他技能的训练和习得，却是非常典型的。从正确的开始，做一些小的改进，然后继续前进，也许没有什么是你做不到的。如果你想让自己变得更强大，那就每天做一件小事，让自己变得更强大。