现代生活的快节奏，让焦虑、抑郁成为很多人的时代病。以下是一些应对焦虑和避免压力影响的方法。 ▲参加运动 在生活中增加一些额外的运动是对抗压力的好方法。英国卡迪夫大学的一项研究表明，参加跑步或踢足球等高强度运动的人比不经常参加运动的人患抑郁和焦虑的可能性要小得多。研究人员推测，这可能是由于运动期间大脑中产生的一种提升情绪的化学物质所致。或者也许您通过参加快速锻炼而变得更健康。这也意味着您看起来更健康，自尊心增强。 ▲诚实直率每次说谎，你的压力荷尔蒙就会上升。如果类似的现象经常发生，久而久之，不仅会影响你的心理健康，还会对你的身体造成持久的伤害。奥迪。您可能会觉得惊讶，但请想想测谎仪的工作原理。他们看到您因皮肤纹理的变化、血压升高、心率和心率增加而感到不安或焦虑。这个时候你也觉得自己在撒谎。事实上，身体对各种形式的焦虑和压力的反应是如此明显，有时甚至可以通过嗅觉来体验。有时，只需监测呼吸就可以检测压力荷尔蒙的变化。 ▲减少咖啡因吸收如果你是那种容易焦虑或担心的人，那就放弃喝含有大量咖啡因的饮料，比如咖啡、可乐等饮料。或者至少减少这些饮料的摄入量。咖啡因可以阻止大脑化学物质的增殖，从而有助于促进平静和镇静的感觉。研究表明，五小时内喝两杯咖啡会让人感到焦躁或焦虑。 ▲学会控制呼吸你可能有注意到：当你真正担心某事时，你的心跳会加快，并且经常呼吸困难。有时候，你越努力恢复正常，事情就会变得越糟。在这种情况下，您可以采取以下措施：躺在地板上，如果可能的话，找一个安静的地方。将一只手放在胸部，慢慢向下压，以控制心跳的起伏程度，同时尝试正常呼吸。您希望尽量减少胸部运动，并让隔膜处理您吸入或呼出的气流。如果可以的话，抛开你的烦恼。想象一下自己蜷缩在沙发上看书或看电视，或者想象自己在浴室里洗个热水澡。想一想您在这种状态下的呼吸模式，以便您的呼吸能够恢复正常并受控。 ▲床边放一些纸笔压力大、容易焦虑的人，常常躺在床上睡不着。 《应对压力的 100 种方法》一书的作者罗杰·亨德森教授建议他的：写下您所有的担忧和任何可能的解决方案。这样做可以让你暂时把烦恼和忧愁抛在一边，让你获得稍微安宁的睡眠。将纸和笔放在床边的桌子上会更方便。到第二天早上，许多问题可能不再那么可怕，它们可能变得无关紧要，或者某些问题的答案可能自然而然地出现。 ▲咀嚼葵花子 有时你会因为第二天的演讲而紧张得手心出汗、心跳加速。以下是一些实用的建议： 在表演前几个小时咀嚼葵花籽。为什么

因为焦虑会耗尽你体内的镁。反过来，缺乏镁会让你更加焦虑。这时，富含镁的葵花籽就会打破这种不健康的循环。晚上睡觉前和早上第一件事吃 200 毫克含有这种矿物质的食物。您不妨尝试以上方法，也许他们会帮助你。