日本小说《人间失格》中，主人公这样说道：“我的不幸就是缺乏拒绝的能力，我怕一旦拒绝了别人，就会在彼此的心里留下一道裂痕，永远无法痊愈。”小说的主人公大叶野藏，敏感、懦弱、软弱。“他是个胆小鬼，一碰棉花就会受伤。”他习惯于取悦别人，以寻找自己的存在感和人生价值。但在挣扎和痛苦中，他跌跌撞撞、碰壁，最终以自杀结束了自己的生命，以将“不合格”的自己从这个世界上抹去。这部小说的作者太宰治本人也曾经历过坎坷的人生。他年轻时多次尝试自杀，最终在39岁时自杀。这是一个悲伤的故事，但也发人深省。生命的意义应该由你自己来决定和判断自己定义，而不是让别人定义。但很多不懂得拒绝的人，把自己的价值建立在别人的评价之上，以求获得别人的青睐。当你活在别人的世界里时，最痛苦的就是你自己。哈佛大学对1000多人进行了三年跟踪调查，发现一个人如果学会合理拒绝，可以减少90%以上不必要的麻烦，也可以减少很多个人时间的浪费和财富。。相反，如果没有掌握拒绝的技巧，就会形成“好人”、“可以随心所欲地利用的人”、“永远不知道如何说不的人”的印象。在他的社会关系中，无论是在工作场所还是在社会上。或者在家庭中，这种生活角色会消耗他大量的时间和精力，甚至会为此承受很大的痛苦。不拒绝别人就意味着你的时间和精力不断被别人侵占不愿意，你就会失去对自己生活的控制。我们身边到处都有这样的人。我的朋友小A，在媒体工作，最近遇到了一件不好的事。经过进一步询问，原来他们公司最近承办了一个大型活动。她是策划者和主持人，所以被分配了很多工作。她也是公司里有名的才女。她不仅擅长播音和主持，还可以写一些创意作品，在她的脑子里也发现了一些与写作相关的工作。这些任务并不属于她的工作范围。她当时正忙着一个项目，再加上举办活动的准备工作，已经很繁重了。但她一向很好说话，当别人向她提出什么要求时，她就不忍拒绝：“小A，你最能干了，帮我写这个剧本吧。”“小A，我女儿病了，我今天得早点走，快来帮我把事情做完吧。”正在写这份报告。”“小A，你过来帮我看看，广告商让我做一个广告策划案，我该怎么写呢

”……终于，这次广告策划过程中，她成了最忙碌的人。她没日没夜地工作，加班，牺牲了陪伴家人的时间、聚会的时间和业余时间，终于完成了所有人的工作，却累得病倒了，发烧40多度，喉咙里失声，需要去医院输液、打点滴，她的主持职责只能暂时由人代替。忙完了所有的工作，到了关键时刻，小A却无法完成分配的工作，领导自然是而那些原本向她求助的同事，此时不但没有人过来安慰，反而有人还说出了讽刺的话：谁让她勇敢的

如果她做不到，她就很不高兴。早该说的！小A伤心又失望，然后……他意识到，自己的不肯拒绝不仅影响了自己，还会在别人面前留下一种好斗、好胜、甚至软弱受欺负的形象，让他说不出的痛苦。俗话说，轻言一时，终生吃亏。《稀缺性》一书中提到了一个概念，叫做“带宽”。人们从处理日常事务到思考问题都需要带宽。当一个人的任务超载时，带宽就会变成一条拥挤的道路，他就很难平衡工作和生活，最终会成为一个贫穷勤奋的人。总是对别人的请求和干扰说“是”的人往往带宽超载，无法专注于重要和紧急的事情。在工作方法上，他们会陷入只见树木不见森林的状态。一般来说，优秀的人会觉得这个世界比较悲惨，觉得自己的努力不会得到应有的回报，对生活充满失望。电视剧《欢乐颂》中的樊胜美和关雎尔都是不懂得拒绝的好老家伙。关关的同事生病了，就让关关帮忙完成剩下的工作，并签字确认。关关虽然不愿意，但也无法放下感情，就答应了。但同事做的部分却错误百出，最终作品不合格。经理骂了管管，而不是骂了应该承担主要责任的同事。因为合同是关关签的，她就成了替罪羊。另一个人物樊胜美，是一个不会拒绝的模范人物。为了面子，她一直努力维护“孝顺好女儿、能干姐姐”的形象。面对父母和姐夫的无理要求，她无法拒绝，用茶把所有的负担都扛在了自己身上她眼中的rs。最终，她的一切努力都被视为理所当然。她不仅没有得到回报，没有得到理解，还变得吃力不讨好。在《九型人格》一书中，作者将人的主要人格特征分为九种不同类型，其中就包括给予者类型。不拒绝的人在性格上往往是付出者。一个明显的特征是他们喜欢通过奉献来维持或加强与周围人的关系。无论是朋友还是家人，只要有什么要求，无论是自己能完成的事情，还是超出自己能力范围的事情，他们都会毫不犹豫地答应，以免让对方失望。这样的付出会给他们一种需要感和依赖感，从而给他们带来认可和安全感。但要取得这样的成果，往往要处处牺牲自己来成全别人。一切都围绕着别人的需要，你在生活中迷失了自己，你的生活就会变得被动。人是社会性动物，社会关系是人的基础。人际交往需要奉献精神和人际交往。但当你付出的时候，你应该考虑：你的贡献价值低吗

还是高品质

高质量的努力应该具有不可替代的价值。你也应该帮助别人，不要亏待他们或感到委屈。你才是真正快乐的人。首先也是最重要的是端正心态。不要以为你的帮助如此重要。能够优先考虑别人的请求。但很多人在不忍心拒绝别人的时候，就会产生一种错觉，“我很重要，如果我不帮助他，他会很痛苦”。有一次，一位同事来找我，一脸焦急：“这个报告我处理不了我就死定了，你一定要帮帮我！”我心生同情，连忙接手帮忙。到了茶室，无意中听到对方正在和别人有说有笑。用她的话来说她还嘲笑我的单纯和努力：她真是太单纯了，太容易被骗了。我的帮助变得廉价而愚蠢。社会经验丰富的人常常会发现，情商高的人会尽量不去麻烦别人；而爱麻烦别人的人情商也不高。太在意别人的感受，只会导致别人不关心。第二步是合理拒绝，这是对对方的尊重。三毛曾说过：“如果你的理由有道理，就不要害怕拒绝别人。一个人提出要求的时候，他心里基本上已经准备好了两个答案。所以，给他任何一个答案，都是意料之中的。””。在向别人寻求帮助时，如果是力所能及的，就尽力帮助；如果超出了你的能力范围，该拒绝的时候一定要坚决。及时明确的拒绝是一种修养。不但无害，而且还互相尊重。你不会为了你可以自己做，但也可以降低对方的期望，让他有准备，有时间及时寻求第二个选择。最后一点，不是做一个好人，而是做一个有需要的时候的帮手。有句话说得好，先温暖自己，再拥抱别人。能够被别人需要的人，或多或少都是有价值的人，但是这种价值的重要性和它对别人的意义却有天壤之别。以前的同事大春，被认为是办公室里有气场的人。他很有原则，不会轻易要求别人，但他也不会随便伸出援手去帮助别人。一名新入职的实习生不太会使用Excel。他向负责业务的大春求助。大春简单地回答：“我现在很忙，没有时间教你。我建议你看网上的教程，自己做一下。”你可以学一下。”后来，当实习生准备出国深造时，就申请了或者国外大学的offer，他需要找人写推荐信。大春知道后，主动说：如果你需要写推荐信，我可以帮你。一个人在别人心目中的“地位”并不取决于你帮助别人的数量，而是取决于你帮助别人的质量。只有发挥重要价值的帮助才能被别人记住。在需要的时候提供帮助的奉献精神具有不可替代的价值。米萌曾经说过一个笑话，描述的是一个能拒绝、气场强大的人的日常生活。画风通常是这样的：-“不介意我用你的东西”-“介意”-“有句话我不知道该不该说”-“我不应该”说吧”-“我可以请你帮个忙吗

”-“不”-“你在吗”-“不在这里”如何帮助别人拒绝的方式有千百种，希望你我都能学会合理拒绝积极主动地生活，由我们自己说了算。