拖延症

如果你觉得拖延不仅长期影响你的工作，而且让你感到内疚、无能、自我厌恶、紧张和沮丧，那么你很可能被称为拖延者。美国德保罗大学心理学教授约瑟夫·费拉里研究了美国、澳大利亚、西班牙、委内瑞拉、秘鲁、土耳其、加拿大、意大利等国家的情况，发现慢性拖延者的比例达到了20%。%，而且各个国家没有差异。特别不同。他在接受采访时表示，这些人知道自己需要尽快开始工作，但总是拖延。他们做一些有趣甚至有益的事情来逃避工作。他们甚至会做一些平时讨厌的事情，比如洗衣服、打扫房子、修窗户等等。“事实上，拖延的人并不完全是懒惰或不负责任的人。”布莱。从根本上来说，拖延不完全是一个时间管理问题，也不完全是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。“拖延背后的心理学习因素非常复杂，比如害怕失败、害怕成功、害怕被控制等等。”《拖延心理学》一书的作者简·博克说。到底是身体原因还是心理原因

原因是什么

简·博克说：“拖延症有生理基础，但我不认为这是一种精神疾病或成瘾行为。抑郁症患者可能会拖延，因为抑郁症使他们缺乏做事的精力和动力。患有焦虑症的人患有睡眠障碍的人也可能会拖延，因为他们担心能否集中精力完成工作。患有睡眠障碍的人更容易拖延，因为他们缺乏睡眠并且无法集中注意力。在这些例子中，拖延是潜在心理问题、主要心理问题的症状需要尽快处理，这样你才有精力应对拖延症。”所以，她认为，拖延症是一种与其说是“可治愈”不如说是“可管理”的行为。“你可以控制这种倾向”通过了解拖延背后的心理因素，让自己的目标更明确、更合适，把目标分成小块，给每个小块分配一点时间去完成，逐步改变自己做事的方式。“拖延症是由完美主义、害怕失败和性格叛逆造成的。现在研究人员从更广阔的角度来看待这个问题。”加拿大卡尔加里大学心理学家皮尔斯·斯蒂尔在接受采访时告诉我，他没有发现任何证据表明，叛逆、神经质或完美主义会导致人们拖延。事实上，完美主义者比其他人拖延得更少，尽管他们有更多的事情要担心。此外，他还发现男性略好于女性，老年人略好于年轻人。斯蒂尔还研究了以下情况：自信的人如何执行特定任务，容易分心的人如何执行任务，任务是否无聊或令人愉快，以及任务完成时如何立即奖励。他发现，如果你对成功更加不确定或容易分心，你可能更容易拖延。相反，愉快的工作是更直接的奖励和更大的机会，会给你更快完成的动力。我们更喜欢能立即带来回报的工作，而不是事后回报更多的工作。“这些研究表明，拖延不能仅归因于一个因素。它始于不同人的不同性格和独特环境，”斯蒂尔说。他总结了与拖延关系最密切的四个因素：对成功缺乏信心、不喜欢被分配任务、分心和冲动，以及太遥远的目标和奖励。“如果你了解拖延的原因，然后采取有效的措施，就有可能战胜它。人们无法通过拖延来保护脆弱的自尊，但他们必须发现自己缺乏自信的原因，并学会接受自己的不完美。我希望帮助人们更好地接受自己，不要生活在拖延带来的压力和恐慌中，”他说。