商业是现代生活的一个标志。忙碌也是现代人健康的杀手。我们的身体变得虚弱，精神也变得脆弱。面对忙碌，我们或许有各种各样的借口，但来自营养、睡眠、心血管、泌尿、心理学五个领域的专家共同呼吁，无论多忙，每天都要做好以下8件事。早餐至少吃一个鸡蛋。忙碌的现代人想要坐下来吃一顿营养丰富的早餐，这似乎是一件很奢侈的事情。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的早餐都是必不可少的。一份营养的早餐必须具备三个要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等。二是优质蛋白质食品，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三、蔬菜水果丰富富含纤维和维生素C。每天吃足够的5种蔬菜。调查显示，90%的中国人吃的蔬菜太少、种类单一。对此，北京协和医院临床营养科副主任于康指出，多吃蔬菜不仅可以减少心脑血管疾病的发生、延缓老年痴呆症，而且还具有抗癌、抗衰老等作用。抗癌作用。中国营养学会建议每人每天应食用400～500克。从品种上来说，每天最好吃五种以上的蔬菜。 “其中，绿色蔬菜应该占一半。也就是说，如果桌子上有两种蔬菜，最好是其中一种绿色蔬菜。”建议多吃丰富多样的蔬菜。深绿色、红色、橙色、紫色蔬菜等含有矿物质、维生素等营养成分。小睡30分钟中午的时候。希腊研究表明，每周至少小憩3次、每次30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；德国杜塞尔多夫大学的研究表明，午睡可以增强记忆力；美国哈佛大学心理学家发现，下午小睡可以缓解压力。午睡可长可短，但对于上班族来说，中午抽出时间午睡会有立竿见影的效果。英国《每日邮报》发表文章指出，6分钟的睡眠可以提高记忆力，20至30分钟是最佳的午睡时间。喝至少2瓶水。每天喝足够的水是身体各项机能正常运转的保障，但我们却常常听到这样的抱怨：“我太忙了，连口水都喝不下去了！”人体每天通过尿液、汗液或皮肤蒸发等，损失的水分约为1800～2000毫升。排除水中含有的饮食方面，我们每天至少需要喝1200毫升（两瓶矿泉水）。如果遇到天气干燥、运动量大的情况，就需要多喝水。增加。事实上，很多人每天都没有喝足够的水。中国老年护理协会心血管病专业委员会主任委员洪兆光教授指出，在以下时间喝一杯水可以轻松帮助你完成每天的饮水量：起床后、到达办公室后、晚上上午11点、午饭后半小时、下午3点、下班前、睡觉前1小时。憋尿时间不要超过3小时。办公室工作人员争分夺秒地工作。有些人甚至不喝水或不去厕所，以争取时间。有些人习惯憋尿，严重影响身体健康。北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇告诉记者，尿液是人体排泄毒素的途径s。对于男性来说，憋尿可能会引发前列腺炎，而对于女性来说，则容易引发盆腔炎等炎症。理论上，一个人每天小便的次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。 “但每个人的饮水量不同，一天小便4到6次是正常的。” “久坐的上班族一定要养成喝水、排尿的习惯，一次憋尿时间不宜超过3至4小时，即使没有明显的排尿冲动，必须去洗手间并尝试小便。”杨勇说道。锻炼30分钟。适当的运动可以提高人体免疫力，预防疾病、抗癌、延缓衰老。世界各地的医生都将“运动”纳入了他们的处方中。美国梅奥诊所健康指南建议每天锻炼30分钟它们可以将患心脏病的风险降低一半，并有助于预防癌症。每天与家人聊天10分钟。快节奏的工作和生活让现代人喘不过气来。越来越多的人工作时活跃，下班后沉默。他们自己承担压力。消极、疲倦的情绪如果不及时发泄，就容易出现焦虑、抑郁的情况。 ，从而影响健康。美国研究发现，家庭成员之间的亲密关系可以预防和减缓心脏病。另一方面，忙碌的工作让家人沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们更需要你的问候和温暖。当你感觉累的时候，就放空自己。当你感到疲惫时，最好的解决办法不是喝酒或玩游戏，而是放松心情，让头脑安静下来。经常感到疲倦是一个警报信号。提醒你身体超负荷了，应该停下来，调整工作节奏，闭上眼睛静静地，什么也不去想。有人可能会说我注意力不集中。这时，不妨尝试一下“呼吸计数法”。感受你的呼吸。吸气时不需要数。每次呼气时就数一下呼气的次数，从1数到10，再从10数到1，以此类推。