早上，很多人醒来却不想起床。你会躺在床上吗？想改掉赖床的坏习惯吗？下面就教你三个“赖床”练习，让你清醒一点不想爱上床！卧床第一种方法：用力伸腰早上起床时，先伸腰，可以使身体从束缚状态平稳过渡到放松状态兴奋状态。具体方法：自然伸展后，双手五指交叉，掌心向上放于头顶，交替伸直勾脚趾，四肢尽量伸展，逐渐发力，依次左右转动身体，约10分10~20秒。如果你这样稍微改进一下，再加一点花样，伸展一下身体，扩张一下胸部，那么全身肌肉的收缩和呼吸练习就会更进一步她加强了，你的大脑会很快清理干净。躺在床上的第二种姿势：左右扭动身体左右扭动身体可以加强腰部和颈部肌肉的拉伸，有帮助对于预防或缓解腰痛、颈背痛有积极作用。具体方法：密集拉伸动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲并跨过左腿，左腿尽量远离边缘尽可能的仰卧，双臂平开，上半身尽可能有节奏地向右侧扭转10-20次，同时右膝尽量靠近左侧床，同时在最大扭转范围内静止10秒。然后，换向右侧，重复此动作。躺在床上的第三个姿势：滚来滚去主要f该动作的作用是促进各部位肌肉力量的平衡，缓解疲劳。具体方法：以上动作结束后，将身体卷起呈仰卧姿势，尽量往下弯，埋头，双手抱膝或抱头，静止10秒，然后慢慢上下滚动20次。做完后，起身前自然地伸展、伸展。小贴士：以上三个练习适合起床休息3分钟后进行。要根据自己的情况酌情安排，适可而止，不要勉强。运动时间应控制在10-15分钟内。但是，运动后，不要再躺在床上。这样不仅达不到保健的效果，还会影响身体健康。